Как достичь равновесия и забыть про стресс?!




Как достичь равновесия и забыть про стресс?!


все рубрики лайфхаков




Как достичь равновесия и забыть про стресс?!

Для достижения эмоционального и психологического равновесия, избавления от стресса, необходимо наладить свое питание, организовать правильный режим, побольше двигаться и отдыхать. Чтобы привлечь счастье в свою жизнь, достаточно придерживаться простых рекомендаций.

Как достичь равновесия и забыть про стресс?!

Правила питания

Основными правилами питания являются:

  • правильное начало дня – первый прием пищи должен быть сбалансированным, состоять из сложных углеводов, клетчатки, белков, полезных жиров;
  • не рекомендуется пить в большом количестве кофе и слишком крепкий чай, это отрицательно сказывается на состоянии нервной системы;
  • соблюдать питьевой режим – в течение дня выпивать не менее полутора литров жидкости, это поможет всегда быть в тонусе;
  • минимизировать в рационе количество полуфабрикатов, жирной, острой, жареной пищи, спиртных напитков;
  • посещая кафе, выбирать для себя побольше салатов из свежих овощей, нежирные сорта рыбы и мяса;
  • отказаться от употребления алкоголя;
  • носить при себе полезный перекус – хлебцы, фрукты, овощи, йогурт или кефир;
  • не наедаться перед сном и не переедать в течение дня;
  • включить в меню зелень, овощи и фрукты, клетчатку, кисломолочную продукцию;
  • питание должно быть разнообразным – каши, супы, салаты, запеканки.

Основные правила движения

Лайфхаки для достижения успеха в жизни простые:

  1. по возможности добираться на работу пешком, ездить на велосипеде, подниматься по ступенькам пешком;
  2. любое свободное время в течение дня использовать для легкой разминки;
  3. занимаясь спортом, включить в комплекс силовые тренировки – с их помощью улучшается состояние костной системы, укрепляются мышцы и сухожилия;
  4. посещать тренировки с компаньоном, ответственность перед другим человеком не позволит пропускать занятия;
  5. слушать сигналы своего организма – при сильной усталости не заставлять себя тренироваться;
  6. высыпаться, сон должен быть не менее 7-8 часов;
  7. соблюдать распорядок сна;
  8. в вечернее время отказаться от кофе, перед сном не сидеть перед экраном компьютера, не пользоваться смартфоном – это поможет организму расслабиться и настроиться на сон;
  9. отказаться от работы в праздники и выходные, это поможет организму отдохнуть и настроиться на рабочую неделю;
  10. раз в час делать перерыв на работе.

Эти полезные советы помогут достичь баланса и гармонии между внутренним миром и внешним.

Как достичь равновесия и забыть про стресс?!

Основные правила мышления

Чтобы обрести успех и равновесие, научиться преодолевать эмоциональное напряжение, рекомендации, следующие:

  • Научиться медитации. По мнению психологов и психотерапевтов, после медитации улучшается психологическое состояние. Для избавления от стресса и напряжения достаточно уделить медитации 10-15 минут.
  • Научиться проявлять сочувствие и сострадание к окружающим.
  • Научиться принимать свои неудачи и поражения. Идеальных людей нет. Если слишком завышена планка, даже небольшие неудачи приносят страдания. Не нужно требовать от себя невыполнимого и корить, если что-то не получается.
  • Установить личные границы. Не давать окружающим воспользоваться вашим сочувствием и добротой. Научиться отказывать, если не желаете помогать или идти навстречу.
  • Составлять планы. Рекомендуется в воскресенье вечером составить план на целую неделю. Сделать пометки, распланировать решение задач и выполнение дел. Это касается не только работы. Можно сделать и для домашних дел план на неделю. Так вы не будете отдавать все силы бытовым делам, а будете выполнять их постепенно.
  • Поставить перед собой реальные цели. Не жить эфемерными мечтами, что когда-то все наладиться и жизнь измениться. Нужно брать ситуацию в свои руки и действовать сейчас. Для этого поставить цель, определиться с тем, какие изменения нужны в первую очередь. Записать свои цели, проанализировать варианты их достижения.
  • Чтобы довести до конца какое-либо дело, записывайте каждый этап его выполнения. Можно также кому-то рассказывать о своем поэтапном выполнении задачи. Этим вы возлагаете на себя ответственность. Если другой человек будет в курсе ваших дел, высока вероятность того, что вы реализуете задуманное и не откажетесь от своей цели.
  • Проявляйте терпение к себе. Выработайте в себе новую полезную привычку – хвалить себя, не ругать за проколы. Избавляться от чувства вины за плохо выполненное дело.
  • Получать эмоциональную разрядку. Сходить на концерт любимой группы, от души посмеяться с друзьями, посетить каток и развлечься в караоке-баре. Избавившись от накопленных эмоций, можно достичь душевного равновесия.
  • Не стесняться шутить, уметь посмеяться над собой.

Не стоит сразу же выполнять все рекомендации. Постепенно включайте их в свой режим, определите, что подойдет для вас.

ПОДЕЛИТСЯ:






Scroll Up